Korttidsbehandling vid
mobil- och datorspelsberoende
Vår korttidsbehandling är ett fokuserat behandlingsupplägg på fem sessioner för dig som vill förändra problematisk mobilanvändning eller datorspelande. Vi börjar med en individuell digital kartläggning och väljer därefter ett eller flera tydliga behandlingsområden tillsammans med psykolog. Utifrån det du vill arbeta med väljer vi evidensbaserade psykologiska metoder och arbetar aktivt med förändring både under och mellan sessionerna.
Vad är korttidsbehandling?
Korttidsbehandlingen är ett strukturerat upplägg på 5 sessioner med legitimerad psykolog för dig som vill arbeta fokuserat med problematisk mobilanvändning eller datorspelande. Behandlingen koncentreras till ett eller flera tydliga områden där förändring bedöms kunna göra störst skillnad.
Ett tydligt fokus – individuellt anpassade metoder
Vi börjar med att förstå vad som är svårt för just dig. Tillsammans med psykologen väljer ni sedan ett eller flera behandlingsmål. Utifrån det du vill arbeta med väljer psykologen evidensbaserade metoder och färdigheter som passar problemområdet.
När passar korttidsbehandling?
Korttidsbehandling passar framför allt när det finns ett eller flera tydliga problemområden som du vill förändra. I stället för att försöka arbeta med allt samtidigt fokuserar vi behandlingen där den kan göra störst skillnad.
När användningen känns svår att kontrollera
Du fastnar längre än du tänkt, har svårt att avsluta eller märker att mobil eller datorspel tar mer plats än du egentligen vill.
När impulserna ofta tar över
Du vet hur du skulle vilja använda mobilen eller spela, men har svårt att omsätta det i praktiken när impulsen väl kommer.
När känslor driver beteendet
Spelandet eller mobilanvändningen ökar exempelvis vid stress, frustration, ilska, rastlöshet eller andra starka känslor som är svåra att hantera på andra sätt.
När du har försökt förändra vanorna själv
Du har redan provat regler, tidsgränser, appar eller andra strategier men märker att förändringen blir kortvarig eller svår att upprätthålla.
När du vet ungefär vad du vill förändra
Korttidsformatet lämpar sig särskilt väl när det går att formulera konkreta och realistiska behandlingsmål som vi kan arbeta aktivt mot under de fem sessionerna.
Vi hjälper dig att hitta rätt fokus
Det är inte ett krav att du redan vet exakt vad som behöver förändras. Den inledande kartläggningen hjälper oss att tillsammans identifiera vilka områden som är viktigast att prioritera i behandlingen.
Så går korttidsbehandlingen till
De fem sessionerna används så fokuserat som möjligt. Därför börjar arbetet redan före första samtalet med en digital kartläggning som psykologen går igenom i förväg. Det ger mer tid till förståelse, behandlingsarbete och förändring när ni väl träffas.
Digital kartläggning i behandlingsportalen
Du får göra en grundlig digital kartläggning där vi bland annat undersöker problemens omfattning, funktion, utmaningar, situationer där problemen uppstår och strategier du redan har testat. Kartläggningen sker via vår krypterade behandlingsportal.
Du möter en psykolog som redan känner till din situation
Psykologen har granskat kartläggningen innan ni träffas. De första samtalen används för att fördjupa förståelsen, formulera mål och framför allt bygga en trygg behandlingsallians och ett gemensamt fokus för arbetet.
Aktivt arbete med valda fokusområden
Utifrån kartläggningen och era gemensamma mål väljer ni vad behandlingen ska fokusera på. Det kan exempelvis handla om tvångsmässig användning, impulskontroll, ilska eller emotionsreglering. Vid behov kan flera fokusområden behandlas parallellt.
Sammanfatta, befäst och planera framåt
Mot slutet samlar ni det som fungerat, identifierar situationer där gamla mönster lätt kan komma tillbaka och skapar en konkret plan för hur förändringen kan fortsätta efter behandlingen.
Upplägget är strukturerat men inte låst. Innehållet anpassas efter din kartläggning, dina mål och vad som händer under behandlingen.
Vad kan vi arbeta med?
Korttidsbehandlingen utgår från de svårigheter som är mest relevanta för dig. Efter kartläggningen väljer du och psykologen ett eller flera konkreta fokusområden och arbetar aktivt med förändring under behandlingen.
Tvångsmässig användning
När mobilen eller spelandet blir automatiskt och du gång på gång fortsätter trots att du egentligen vill göra något annat.
Impulskontroll
Träna på att upptäcka impulsen, skapa utrymme innan du agerar och göra mer medvetna val i stunden.
Emotionsreglering
Utveckla strategier för att hantera starka känslor utan att automatiskt behöva fly in i mobilen eller spelandet.
Ilska och frustration
Förstå vad som utlöser starka reaktioner och träna på konkreta färdigheter för att hantera frustration och konflikter.
Svårigheter att avsluta
Arbeta med situationer där det blir svårt att lägga undan mobilen eller avsluta spelandet trots att du bestämt dig.
Undvikande och uppskjutande
När skärmen används för att skjuta undan sådant som känns jobbigt, krävande, tråkigt eller obehagligt.
Gränser och hållbara vanor
Skapa tydligare strukturer och beteenden som fungerar även när motivationen är låg eller vardagen blir mer belastande.
Balans i vardagen
Ge mer utrymme åt sömn, relationer, studier, arbete, återhämtning och sådant du vill ska få större plats.
Metoder väljs utifrån vad du behöver hjälp med
Korttidsbehandlingen bygger inte på en enda metod som används likadant för alla. Utifrån kartläggningen väljer psykologen evidensbaserade metoder och interventioner som passar ditt fokusområde och dina behandlingsmål.
Används för att förstå och förändra de tankar, beteenden, vanor och situationer som vidmakthåller problemet. Fokus ligger på konkret förändring i vardagen.
Färdigheter kan användas när behandlingen behöver fokusera på exempelvis starka känslor, impulser, ilska, frustration eller emotionsreglering.
Kan användas för att öka förmågan att stå kvar i obehag, minska undvikande och hjälpa dig att agera mer i linje med det du vill att livet ska innehålla.
Compassionfokuserade inslag kan vara relevanta när självkritik, skam eller känslor av otillräcklighet bidrar till att skärmen används för flykt eller känsloreglering.
Korttidsbehandling för barn och unga
Korttidsbehandlingen kan anpassas för barn och tonåringar som har fastnat i exempelvis datorspel eller mobilanvändning. Vi arbetar med samma grundprincip – ett tydligt fokus och aktivt förändringsarbete – men anpassar arbetssättet efter barnets ålder, mognad och behov.
Extra tydlighet
Vi gör mål, strategier och nästa steg konkreta och begripliga.
Mer pedagogiskt material
Förklaringar och övningar anpassas så att barnet lättare kan förstå och använda det ni arbetar med.
En mer aktiv psykolog
Psykologen tar en mer drivande roll och hjälper barnet att omsätta strategier och förändringar i vardagen.
Behöver du en mer djupgående behandling?
Om problemen är mer omfattande eller har funnits länge kan vår mer djupgående KBT-behandling vara ett bättre alternativ. Där finns större utrymme att arbeta med bakomliggande mönster, tankar, undvikanden, självkritik och andra faktorer som vidmakthåller problemen.
Är korttidsbehandling rätt för dig?
Kontakta oss om du vill veta mer om behandlingen eller få hjälp att bedöma vilket behandlingsalternativ som passar bäst för dig eller ditt barn.
Kontakta oss Vi hjälper dig att hitta ett lämpligt nästa steg.