Datorspelsberoende

Datorspelsberoende innebär ett överdrivet och okontrollerat spelande som påverkar vardagen negativt – till exempel sömn, skola, arbete, relationer och hälsa. Det är den första formen av digitalt beroende som erkänts som psykiatrisk diagnos av WHO (2022). Beroendet förekommer främst bland unga och kan leda till isolering, ångest, depression och försämrad livskvalitet. Studier visar att mellan 1 % och 9 % av unga spelare uppfyller kriterier för spelberoende, med högre siffror bland pojkar.

BEHANDLING FÖRÄLDRASTÖD UTBILDNING

Hjärnpåverkan

Forskning visar att datorspelsberoende påverkar hjärnans struktur och funktion på liknande sätt som andra beroenden. Framför allt drabbas områden kopplade till belöning och impulskontroll.

Källa: Meta-analysis of structural and functional brain alterations in internet gaming disorder (2023).

Försämrad livskvalitet

Studenter med datorspelsberoende rapporterar sämre hälsa, försämrade studieresultat och problem i det sociala livet. Beroendet påverkar alltså flera delar av vardagen.

Källa: A longitudinal study on the impact of Internet gaming disorder on self-perceived health, academic performance, and social life of first-year college students (2023).

ADHD

Personer med både IGD och ADHD har lägre återhämtningsgrad, större risk för återfall och ett mer ihållande spelbeteende än de med endast IGD.

Källa: Impact of ADHD comorbidity on longitudinal course in IGD (2021).

Hur vet man att man är datorspelsberoende?

Rastlöshet och irritation när man inte får spela eller när spelet avbryts.
Minskat intresse för andra aktiviteter – fritid, motion och socialt umgänge väljs bort för spel.
Påverkan på arbete, studier eller vardagsrutiner genom koncentrationssvårigheter, försämrade prestationer eller försummade ansvar.
Hemlighetsmakeri kring speltid, t.ex. att ljuga om hur länge man spelat eller dölja omfattningen för anhöriga.
Starka känsloreaktioner (ilska, nedstämdhet eller ångest) vid begränsning av speltid.
Hantering av negativa känslor genom spel – spelandet används som en flykt från stress, oro, nedstämdhet eller konflikter.
Tankemässig upptagenhet – mycket tid går åt till att tänka på spelet, planera nästa session eller återuppleva tidigare spelmoment.
Förlorad kontroll över spelandet – svårigheter att begränsa tiden, fortsätter spela längre än planerat eller trots negativa konsekvenser.
Socialt tillbakadragande – relationer, familjeliv och vänner prioriteras bort till förmån för spel.
Sömnstörningar, trötthet och humörsvängningar på grund av långa eller nattliga spelsessioner.

Behandling för datorspelsberoende

KBT mot datorspelsberoende

Vi erbjuder behandling för datorspelsberoende och bakomliggande psykisk ohälsa med utgångspunkt i kognitiv beteendeterapi (KBT) – en behandlingsmetod med starkt vetenskapligt stöd

Schematerapi mot datorspelsberoende

Vi erbjuder även behandling för datorspelsberoende och bakomliggande psykisk ohälsa med utgångspunkt i schematerapi – en integrativ terapiform som kombinerar kognitiv beteendeterapi, anknytningsteori och gestaltterapi. Metoden hjälper till att förstå och förändra djupare känslomönster och livsteman som kan ligga bakom ohälsosamma beteenden.

Behandling för barn och unga

Vi finns också för barn och unga som fastnat i datorn eller börjar visa tidiga tecken på problematiskt skärmanvändande och psykisk ohälsa. Genom samtalsbehandling får de hjälp att hitta balans, stärka sitt välmående och utveckla hållbara vanor i vardagen.

Föräldrastöd vid datorspelsberoende

Vi erbjuder föräldrastöd för dig som oroar dig för ditt barns mobilvanor. Tillsammans hittar vi strategier för balans, minskade konflikter och ökat välmående i familjen

Vanliga frågor – Datorspelsberoende (Internet Gaming Disorder)

Vad är datorspelsberoende?

Datorspelsberoende är ett beteendeberoende, vilket innebär ett mönster av tvångsmässigt och återkommande beteende som ger kortsiktig belöning, men som på längre sikt leder till försämrad kontroll, negativa konsekvenser och ofta ett starkt psykologiskt lidande. De negativa konsekvenserna innefattar ofta försämrade skolresultat, arbetsinsats, relationer och ett psykologiskt lidande som ofta tar sig uttryck i ångest och depressivitet.

Vilka symtom innefattar ett datorspelsberoende?

Ett datorspelsberoende karaktäriseras av kontrollförlust, tvångsmässig användning, ökad tolerans, tankemässig upptagenhet, överdriven tidsåtgång, abstinensbesvär, ångest och depressivitet. Läs mer här!

Är datorspelsberoende en diagnos?

Ja, datorspelsberoende är en officiell diagnos. Datorspelsberoende finns med som en formell diagnos i ICD-11, där det benämns Gaming Disorder. Det är alltså ett av få beteendeberoenden som erkänts internationellt inom psykiatrin. Diagnosen omfattar ett mönster av spelande som leder till betydande funktionsnedsättning eller lidande under minst 12 månader. I DSM-5-TR benämns det som ett tillstånd för vidare studie under namnet Internet Gaming Disorder.

Hur vet jag om jag är datorspelsberoende?

Upplever du kontrollförlust kring spelandet, tvångsmässig användning, tankemässig upptagenhet, abstinens, ångest och nedstämdhet – samtidigt som spelandet påverkar din sömn, relationer, intressen, skol- eller arbetsprestation, kosthållning och aktivitetsnivå – då är sannolikheten stor att du har ett datorspelsberoende. Gör vårt test och ta reda på om du ligger i riskzonen för att vara datorspelsberoende idag!

Varför är jag datorspelsberoende?

Du kan bli beroende av datorspel av flera anledningar. Datorspelens design bygger ofta på psykologiska belöningssystem som triggar beroendeframkallande beteenden – exempelvis poäng, belöningar, levlingssystem och sociala komponenter. Samtidigt använder vi ofta spel som en strategi för att undvika obehagliga känslor, stress eller tristess. Hög speltid i kombination med dessa faktorer ökar risken för att ett beroende utvecklas.

Hur blir jag av med mitt datorspelsberoende?

För att bryta ett datorspelsberoende är det viktigt att förstå vad som driver ditt beteende. Sätt realistiska mål, reflektera kring din motivation och undersök om du har rätt förutsättningar just nu. Byt ut speltid mot meningsfulla och hälsosamma aktiviteter och eliminera triggers. Sök stöd från omgivningen – förändring sker sällan ensam. Var beredd på att processen kan vara ojämn och visa dig själv medkänsla när det blir motgångar. Ibland behövs professionell hjälp för att förstå orsakerna bakom beroendet och hitta hållbara vägar framåt. Att bryta ett datorspelsberoende är ofta svårt – men fullt möjligt och värt ansträngningen.

Hur påverkar datorn mitt psykiska mående?

Det beror på hur mycket och hur du spelar. Om spelandet leder till att sömn, kost, relationer, intressen, skola eller arbete blir lidande, är det sannolikt att också ditt psykiska mående påverkas negativt. Forskning visar att måttligt spelande kan vara positivt, men att hög och okontrollerad speltid ofta är kopplad till ångest, nedstämdhet och social isolering.

Hur påverkar datorspel min hjärna?

Datorspel påverkar hjärnan både direkt och indirekt. Spelandet påverkar koncentrationsförmåga, impulskontroll, belöningssystem, exekutiva funktioner och känsloreglering. Mycket forskning visar att överdrivet spelande kan ha negativ inverkan, särskilt under barndom och tonår då hjärnan fortfarande utvecklas. Indirekt påverkas hjärnan också via sämre sömn och minskad fysisk aktivitet. Måttligt spelande, ca 2h/dag, påverkar oss positivt.

Förekommer psykisk ohälsa i samband med datorspelsberoende?

Ja, det är mycket vanligt. Personer med datorspelsberoende har betydligt högre risk att också uppleva psykisk ohälsa. Minst en av tre har symtom på depression, och det är även vanligt med generell ångest, social ångest, uppmärksamhetssvårigheter (ADHD) och tvångssymtom. Forskning visar också att personer med autism ofta spelar mycket, men det är inte alltid tydligt om deras datorspelsvanor beror på autismen i sig eller om det rör sig om ett faktiskt beroende. Många med datorspelsberoende har också en ökad benägenhet att använda substanser som koffein, nikotin, alkohol eller cannabis, och vissa utvecklar även andra beroenden – exempelvis spel om pengar.

Vilken behandling fungerar vid datorspelsberoende?

Flera studier har undersökt effekten av kognitiv beteendeterapi (KBT) vid datorspelsberoende (IGD). Resultaten visar generellt att KBT minskar symtom på spelberoende jämfört med kontrollgrupper eller väntelistor.