KBT vid skärmberoende
Kognitiv beteendeterapi (KBT) vid skärmberoende fokuserar på att förstå och förändra de tankar, känslor och beteenden som driver överdrivet skärmanvändande. Genom att identifiera utlösande situationer, kartlägga vanemönster och gradvis öva på alternativa strategier får individen hjälp att återfå kontroll över sin skärmtid. Behandlingen är strukturerad, målinriktad och individanpassad – med fokus på att stärka självreglering, minska undvikandebeteenden och skapa balans mellan digitalt och analogt liv.
KBT vid problematisk skärmanvändning och datorspelsberoende
Fördjupad KBT passar när skärm- eller spelproblemen hänger samman med exempelvis social ångest, isolering, låg självkänsla, självkritik eller andra psykologiska svårigheter. Vi arbetar både med själva beteendet och med de faktorer som driver eller vidmakthåller det. En viktig del kan vara exponering in vivo – att stegvis möta svåra situationer i verkliga livet, ibland tillsammans med psykologen på plats.
KBT när problemen går djupare
Behandlingen utgår från en individuell KBT-formulering. Tillsammans undersöker vi vilken funktion skärm eller gaming fyller och vilka tankar, känslor och beteenden som håller problemen vid liv. När undvikande och social ångest är en del av svårigheterna kan vi arbeta praktiskt med exponering i de miljöer där problemen faktiskt uppstår.
Målet med behandlingen
Att minska beroendet av skärm eller gaming som strategi för att hantera svåra situationer. Målet är att utveckla större trygghet, ökad handlingsfrihet och möjlighet att delta i sociala sammanhang och aktiviteter utanför skärmen.
Från förståelse till förändring i verkliga livet
Behandlingen anpassas efter personens behov. Vi börjar med att förstå svårigheterna och bygga en trygg behandlingsrelation. Därefter arbetar vi aktivt med de beteenden och situationer som behöver förändras, med särskilt fokus på exponering in vivo när socialt undvikande är en del av problemet.
Individuell KBT-formulering
Vi undersöker hur erfarenheter, självkänsla, tankar, känslor och beteenden hänger samman med dagens skärm- eller spelproblem.
- Självkänsla och grundantaganden
- Tankar, känslor och beteenden
- Funktionen bakom skärm eller gaming
Trygg allians och förståelse
En trygg behandlingsrelation är viktig för att kunna arbeta med svåra situationer. Vi lägger därför stor vikt vid att förstå personens vardag, intressen och gamingvärld.
- Gemensamma behandlingsmål
- Trygg och respektfull behandlingsrelation
- Förståelse för personens gaming och digitala liv
Exponering in vivo
När social ångest och undvikande begränsar vardagen arbetar vi med exponering i verkliga situationer. Personen får stegvis möta sådant som tidigare har väckt oro eller undvikits. Psykologen kan vid behov följa med ut och ge stöd direkt i situationen.
- Stegvis exponering i verkliga miljöer
- Psykologen kan följa med och stötta på plats
- Minska undvikande och säkerhetsbeteenden
Ta med förändringen in i vardagen
När personen blir tryggare i tidigare undvikna situationer ökar möjligheterna att agera självständigt. Vi fortsätter att anpassa svårighetsgraden och arbetar för att nya erfarenheter ska få utrymme i vardagen.
- Fortsatt exponering mellan samtalen
- Successivt större självständighet
- Fler sociala aktiviteter och sammanhang
Exponering in vivo – vi möter svåra situationer tillsammans i verkliga livet
För den som har utvecklat social ångest, isolering eller omfattande undvikande kan det vara svårt att förändra situationen enbart genom samtal. Därför kan behandlingen innehålla exponering in vivo tillsammans med psykologen. Det innebär att vi stegvis närmar oss situationer som tidigare har undvikits. När det är lämpligt kan psykologen följa med ut på plats och ge stöd medan personen övar på att möta sin ångest och agera på nya sätt.
Exponering i verkliga situationer
Vi arbetar med konkreta sociala situationer som personen tidigare har undvikit. Det kan handla om att vistas bland andra, ta kontakt med människor eller delta i aktiviteter utanför hemmet.
Psykologen kan följa med på plats
Vid behov kan psykologen följa med ut i den aktuella miljön. Personen får då stöd direkt i situationen och möjlighet att öva med hjälp av en trygg behandlingsrelation.
Stanna kvar och möta ångesten
Personen får träna på att möta obehagliga känslor utan att omedelbart dra sig undan. Arbetet syftar också till att minska säkerhetsbeteenden som kan hålla rädslan och undvikandet vid liv.
Bryta isolering och skapa nya möjligheter
Genom stegvis exponering kan personen utveckla större trygghet i sociala sammanhang. Målet är att göra det lättare att delta i relationer och aktiviteter som tidigare har fått stå tillbaka för skärm eller gaming.
Gaming som väg till en trygg behandlingsallians
För personer som ägnar mycket tid åt datorspel kan gaming vara en viktig del av identiteten, vardagen och det sociala livet. På mottagningen kan personen därför få visa sina färdigheter vid datorn eller konsolen. Det ger psykologen möjlighet att förstå personens gamingvärld och bygga en trygg och respektfull relation. En sådan behandlingsallians kan skapa bättre förutsättningar för att senare arbeta med svåra känslor, socialt undvikande och exponering i verkliga situationer.
Behandlingens längd anpassas efter behov
Ofta rekommenderas cirka 10–15 sessioner. Kontakten kan vara tätare i början och glesas ut när personen utvecklar större trygghet och självständighet. Vid behov kan uppföljande samtal planeras över längre tid.
Vill du veta om fördjupad KBT kan passa dig?
Du behöver inte veta vilket behandlingsupplägg du behöver innan du hör av dig. Kontakta oss så hjälper vi dig att undersöka om fördjupad KBT, inklusive exponering in vivo, kan vara relevant för din situation.
Varför KBT?
Kognitiv beteendeterapi fokuserar på sambandet mellan tankar, känslor och beteenden. Vid problematiskt skärmanvändande och datorspelande arbetar vi konkret med de mönster som gör det svårt att förändra vanorna.
Beprövad
KBT är en välstuderad psykologisk behandlingsmetod och har undersökts som behandling vid problematiskt spelande och internetanvändande.
Praktisk
Du får konkreta verktyg och strategier som du kan använda direkt i vardagen för att förändra problematiska skärm- och spelvanor.
Individanpassad
Behandlingen formas efter dina vanor, svårigheter och mål. Tillsammans fokuserar vi på de förändringar som är relevanta för just din vardag.
Vad säger forskningen?
KBT och andra psykologiska interventioner har studerats vid bland annat gaming disorder, problematiskt internetanvändande och problematiskt smartphoneanvändande.
KBT & datorspelsberoende
En meta-analys visar att KBT kan minska beroenderelaterade symtom hos personer med gaming disorder. Resultaten pekar bland annat på förbättringar inom problematiskt spelbeteende och kontroll över spelandet.
KBT & problematiskt mobilanvändande
En meta-analys av psykologiska interventioner för ungdomar med problematiskt internet- och smartphoneanvändande visar att psykologisk behandling kan bidra till minskat problematiskt användande och förbättrad självkontroll.
KBT-baserade insatser kan förebygga problem
KBT-baserade förebyggande insatser har också undersökts i skolmiljö. PROTECT-programmet har studerats med fokus på att förebygga gaming disorder och problematiskt internetanvändande hos ungdomar.
Forskning visar resultat på gruppnivå. Hur väl en behandling fungerar varierar mellan individer. Därför anpassas KBT-behandlingen efter den enskilda personens problem, mål och förutsättningar.
Är du intresserad av en kortare kontakt?
Läs om vår korttidsbehandling – ett fokuserat behandlingsalternativ för dig som vill arbeta med ett eller flera tydligt avgränsade problemområden.
KBT behandling mot skärmberoende
KBT mot skärmberoende
Vi erbjuder behandling för skärmberoende – såsom mobilberoende, datorspelsberoende och annan relaterad psykisk ohälsa – med utgångspunkt i kognitiv beteendeterapi (KBT), en behandlingsmetod med starkt vetenskapligt stöd.
KBT är enkelt att förstå
Kognitiv beteendeterapi (KBT) bygger på principen att tankar, känslor och beteenden hänger ihop och påverkar varandra. Vid behandling av skärmberoende används konkreta verktyg för att förändra vanor, bryta mönster och stärka nya strategier i vardagen. Genom att arbeta med små steg och tydliga mål blir förändringen både hanterbar och långsiktigt hållbar.
KBT för barn och unga med skärmberoende
KBT är en effektiv metod i behandling av skärmberoende hos barn och unga eftersom terapin inte alltid behöver utgå från abstrakta känslor eller tankar. Istället kan man arbeta med att utveckla praktiska färdigheter, stärka självkontroll och skapa balans mellan skärmtid och andra aktiviteter. På så sätt får barn och unga verktyg som direkt påverkar deras vardag och psykiska välmående.
Vill du veta mer om behandlingen eller få hjälp att bedöma vilket upplägg som passar dig?
Kontakta oss