Behandling av datorspelsberoende av leg. psykolog. Hör av dig idag!

Datorspelsberoende

Datorspelsberoende innebär ett överdrivet och okontrollerat spelande som påverkar vardagen negativt – till exempel sömn, skola, arbete, relationer och hälsa. Det är den första formen av digitalt beroende som erkänts som psykiatrisk diagnos av WHO (2022). Beroendet förekommer främst bland unga och kan leda till isolering, ångest, depression och försämrad livskvalitet. Studier visar att mellan 1 % och 9 % av unga spelare uppfyller kriterier för spelberoende, med högre siffror bland pojkar.

Individanpassad & familjebaserad behandling vid datorspelsberoende

För dig som vill minska problematiskt spelande, återfå kontroll över vardagen och skapa en bättre balans mellan gaming, sömn, relationer, studier eller arbete. Behandlingen ges av legitimerade psykologer och anpassas efter symtomnivå, funktion och komplexitet. Arbetet bygger på utvalda delar från KBT, DBT, CFT och ACT.

Många som söker hjälp är också oroliga föräldrar. Därför erbjuder vi även riktat föräldrastöd när fokus ligger på att förstå och hjälpa ett barn eller en ungdom med problematiskt spelande.

KBT DBT CFT ACT

Session 1–3

Bedömning

Vi kartlägger spelandet, vad som driver det och hur det påverkar vardag, mående, sömn, relationer, studier eller arbete.

45 min/session Symtom & funktion

Kartläggning av speltid, triggers och konsekvenser
Bedömning av symtomnivå och funktionspåverkan
Identifiering av psykologiska och sociala vidmakthållande faktorer
Tydlig riktning för nästa steg i behandlingen

Session 4–5

Färdighetsträning

Vi tränar strategier som gör det lättare att stå emot spelsug, avsluta i tid, hantera känslor och bygga upp fungerande rutiner.

45 min/session Individanpassat fokus

Val av behandlingsfokus utifrån dina svårigheter
Verktyg från KBT, DBT, CFT och ACT
Plan för triggers, spelsug och risk för återfall
Övningar kopplade till sömn, ansvar, relationer och vardagsstruktur

Vid behov

Uppföljningssamtal

För att befästa förändring, hantera bakslag och justera strategin när spelsug, stress eller vardagskrav förändras.

45 min/session Uppföljning

Avstämning av spelvanor, symtom och funktion
Justering av plan, gränser och strategier
Stöd vid återfall, nattligt spelande eller ökande spelsug
Vid behov: fördjupning eller nytt behandlingsfokus

För föräldrar

Föräldrastöd

För dig som är orolig för ditt barns spelande och vill förstå vad som driver beteendet – och hur du som förälder kan påverka situationen hemma.

3 × 45 min Fokus på föräldrar

Fördjupad psykologisk bedömning av barnets situation
Kartläggning av spelvanor och vidmakthållande faktorer i hemmiljön
Vägledning i gränssättning, bemötande och konflikthantering
Konkreta och evidensbaserade råd för förändring i vardagen

Vad kan du själv göra vid datorspelsberoende?

Om spelandet tar för mycket tid, påverkar sömn, studier, arbete, relationer eller gör det svårt att avsluta i tid finns det flera strategier du kan prova själv. Många av dem bygger på samma psykologiska principer som används vid behandling av beroendeproblematik och ohjälpsamma vanor.

Målet är inte nödvändigtvis att sluta spela helt – utan att återfå kontrollen och skapa en vardag där spelandet inte tränger undan det som är viktigt.

Spelkontroll Tidsgränser Beteendeförändring KBT-principer

Steg 1

Ta bort triggers som driver spelandet

Datorspel är ofta designade för att hålla kvar uppmärksamheten. Genom att minska det som triggar impulsen blir det lättare att bryta automatiska spelmönster.

Stäng av spelnotiser, Discord-pingar och påminnelser
Logga ut från spelplattformar när du inte ska spela
Ta bort genvägar till spel från skrivbord och mobil
Undvik att ha spelet öppet i bakgrunden under studier eller arbete

Steg 2

Gör spelandet mindre lättillgängligt

Datorspelsberoende förstärks ofta av snabb tillgång och långa oplanerade sessioner. Extra friktion kan göra stor skillnad.

Bestäm speltider i förväg istället för att spela spontant
Använd blockerare eller tidsbegränsningar för spel och plattformar
Förvara handkontroll, headset eller gamingutrustning utom synhåll
Undvik att starta spel sent på kvällen när impulskontrollen ofta är sämre

Steg 3

Ersätt spelandet med andra belöningar

Om spelandet fyller en funktion – till exempel avkoppling, gemenskap eller flykt från stress – behöver du ersätta det med något som fungerar i vardagen.

Planera fysisk aktivitet efter skola eller arbete
Återuppta sociala aktiviteter utanför spelmiljön
Ha tydliga alternativ redo när spelsuget kommer
Skapa kvällsrutiner som inte bygger på gaming

Steg 4

Skapa tydliga regler kring spelandet

Struktur minskar behovet av viljestyrka. Ju tydligare regler, desto lättare blir det att inte fastna i “bara en match till”.

Ingen gaming efter en bestämd kvällstid
Bestäm maxgräns för speltid innan du börjar spela
Spela först efter att skola, arbete eller ansvar är avklarat
Planera spelfria dagar eller spelfria kvällar varje vecka

Hur vet man att man är datorspelsberoende?

Datorspelsberoende handlar inte bara om hur många timmar man spelar. Det viktiga är om spelandet leder till förlorad kontroll, fortsätter trots negativa konsekvenser och börjar påverka sömn, relationer, studier, arbete eller psykiskt mående.

Rastlöshet och irritation när man inte får spela eller när spelet avbryts.
Minskat intresse för andra aktiviteter – fritid, motion och socialt umgänge väljs bort för spel.
Påverkan på arbete, studier eller vardagsrutiner genom koncentrationssvårigheter, försämrade prestationer eller försummade ansvar.
Hemlighetsmakeri kring speltid, till exempel att ljuga om hur länge man spelat eller dölja omfattningen för anhöriga.
Starka känsloreaktioner som ilska, nedstämdhet eller ångest när speltiden begränsas.
Spelandet används som flykt från stress, oro, nedstämdhet, ensamhet eller konflikter.
Tankemässig upptagenhet – mycket tid går åt till att tänka på spelet, planera nästa session eller återuppleva tidigare spelmoment.
Förlorad kontroll över spelandet – svårt att begränsa tiden, fortsätter längre än planerat eller trots negativa konsekvenser.
Socialt tillbakadragande – relationer, familjeliv och vänner prioriteras bort till förmån för spel.
Sömnstörningar, trötthet och humörsvängningar på grund av långa eller nattliga spelsessioner.

Är du osäker på om ditt spelande har blivit ett problem? Testet kan ge en första indikation.

Gör testet för datorspelsberoende

Behandling för datorspelsberoende

KBT mot datorspelsberoende

Vi erbjuder behandling för datorspelsberoende och bakomliggande psykisk ohälsa med utgångspunkt i kognitiv beteendeterapi (KBT) – en behandlingsmetod med starkt vetenskapligt stöd.

Integrativ behandling mot datorspelsberoende

Vi erbjuder även behandling för datorspelsberoende och bakomliggande psykisk ohälsa med utgångspunkt i flera olika terapiformer. Ett datorspelsberoende kan vara ett komplext tillstånd och för bästa effekt använder vi oss av handplockade terapiformer från DBT, ACT, EFT och Schematerapi.

Behandling för barn och unga

Vi finns också för barn och unga som fastnat i datorn eller börjar visa tidiga tecken på problematiskt skärmanvändande och psykisk ohälsa.

Föräldrastöd vid datorspelsberoende

Vi erbjuder föräldrastöd för dig som oroar dig för ditt barns datorspelande. Med omfattande erfarenhet av både datorspel och arbete som psykologer hjälper vi dig att navigera runt problemet.

Hjärnpåverkan

Forskning visar att datorspelsberoende påverkar hjärnans struktur och funktion på liknande sätt som andra beroenden. Framför allt drabbas områden kopplade till belöning och impulskontroll.

Källa: Meta-analysis of structural and functional brain alterations in internet gaming disorder (2023).

Försämrad livskvalitet

Studenter med datorspelsberoende rapporterar sämre hälsa, försämrade studieresultat och problem i det sociala livet. Beroendet påverkar alltså flera delar av vardagen.

Källa: A longitudinal study on the impact of Internet gaming disorder on self-perceived health, academic performance, and social life of first-year college students (2023).

ADHD

Personer med både IGD och ADHD har lägre återhämtningsgrad, större risk för återfall och ett mer ihållande spelbeteende än de med endast IGD.

Källa: Impact of ADHD comorbidity on longitudinal course in IGD (2021).

Vanliga frågor – Datorspelsberoende (Internet Gaming Disorder)

Vad är datorspelsberoende?

Datorspelsberoende är ett beteendeberoende, vilket innebär ett mönster av tvångsmässigt och återkommande beteende som ger kortsiktig belöning, men som på längre sikt leder till försämrad kontroll, negativa konsekvenser och ofta ett starkt psykologiskt lidande. De negativa konsekvenserna innefattar ofta försämrade skolresultat, arbetsinsats, relationer och ett psykologiskt lidande som ofta tar sig uttryck i ångest och depressivitet.

Vilka symtom innefattar ett datorspelsberoende?

Ett datorspelsberoende karaktäriseras av kontrollförlust, tvångsmässig användning, ökad tolerans, tankemässig upptagenhet, överdriven tidsåtgång, abstinensbesvär, ångest och depressivitet. Läs mer här!

Är datorspelsberoende en diagnos?

Ja, datorspelsberoende är en officiell diagnos. Datorspelsberoende finns med som en formell diagnos i ICD-11, där det benämns Gaming Disorder. Det är alltså ett av få beteendeberoenden som erkänts internationellt inom psykiatrin. Diagnosen omfattar ett mönster av spelande som leder till betydande funktionsnedsättning eller lidande under minst 12 månader. I DSM-5-TR benämns det som ett tillstånd för vidare studie under namnet Internet Gaming Disorder.

Hur vet jag om jag är datorspelsberoende?

Upplever du kontrollförlust kring spelandet, tvångsmässig användning, tankemässig upptagenhet, abstinens, ångest och nedstämdhet – samtidigt som spelandet påverkar din sömn, relationer, intressen, skol- eller arbetsprestation, kosthållning och aktivitetsnivå – då är sannolikheten stor att du har ett datorspelsberoende. Gör vårt test och ta reda på om du ligger i riskzonen för att vara datorspelsberoende idag!

Varför är jag datorspelsberoende?

Du kan bli beroende av datorspel av flera anledningar. Datorspelens design bygger ofta på psykologiska belöningssystem som triggar beroendeframkallande beteenden – exempelvis poäng, belöningar, levlingssystem och sociala komponenter. Samtidigt använder vi ofta spel som en strategi för att undvika obehagliga känslor, stress eller tristess. Hög speltid i kombination med dessa faktorer ökar risken för att ett beroende utvecklas.

Hur blir jag av med mitt datorspelsberoende?

För att bryta ett datorspelsberoende är det viktigt att förstå vad som driver ditt beteende. Sätt realistiska mål, reflektera kring din motivation och undersök om du har rätt förutsättningar just nu. Byt ut speltid mot meningsfulla och hälsosamma aktiviteter och eliminera triggers. Sök stöd från omgivningen – förändring sker sällan ensam. Var beredd på att processen kan vara ojämn och visa dig själv medkänsla när det blir motgångar. Ibland behövs professionell hjälp för att förstå orsakerna bakom beroendet och hitta hållbara vägar framåt. Att bryta ett datorspelsberoende är ofta svårt – men fullt möjligt och värt ansträngningen.

Hur påverkar datorn mitt psykiska mående?

Det beror på hur mycket och hur du spelar. Om spelandet leder till att sömn, kost, relationer, intressen, skola eller arbete blir lidande, är det sannolikt att också ditt psykiska mående påverkas negativt. Forskning visar att måttligt spelande kan vara positivt, men att hög och okontrollerad speltid ofta är kopplad till ångest, nedstämdhet och social isolering.

Hur påverkar datorspel min hjärna?

Datorspel påverkar hjärnan både direkt och indirekt. Spelandet påverkar koncentrationsförmåga, impulskontroll, belöningssystem, exekutiva funktioner och känsloreglering. Mycket forskning visar att överdrivet spelande kan ha negativ inverkan, särskilt under barndom och tonår då hjärnan fortfarande utvecklas. Indirekt påverkas hjärnan också via sämre sömn och minskad fysisk aktivitet. Måttligt spelande, ca 2h/dag, påverkar oss positivt.

Förekommer psykisk ohälsa i samband med datorspelsberoende?

Ja, det är mycket vanligt. Personer med datorspelsberoende har betydligt högre risk att också uppleva psykisk ohälsa. Minst en av tre har symtom på depression, och det är även vanligt med generell ångest, social ångest, uppmärksamhetssvårigheter (ADHD) och tvångssymtom. Forskning visar också att personer med autism ofta spelar mycket, men det är inte alltid tydligt om deras datorspelsvanor beror på autismen i sig eller om det rör sig om ett faktiskt beroende. Många med datorspelsberoende har också en ökad benägenhet att använda substanser som koffein, nikotin, alkohol eller cannabis, och vissa utvecklar även andra beroenden – exempelvis spel om pengar.

Vilken behandling fungerar vid datorspelsberoende?

Flera studier har undersökt effekten av kognitiv beteendeterapi (KBT) vid datorspelsberoende (IGD). Resultaten visar generellt att KBT minskar symtom på spelberoende jämfört med kontrollgrupper eller väntelistor.

Robert Vettorato
Leg. Psykolog, Innehållsansvarig

Jag ansvarar för att innehållet på denna hemsida är patientsäkert, kvalitetssäkrat och grundat i evidensbaserad psykologisk kunskap. Om du upptäcker något som behöver rättas är du välkommen att höra av dig.