Hjälp vid skärmberoende

Är du orolig för ditt barns skärmanvändning – eller upplever du själv att skärmen tar för stor plats? Vi hjälper barn, vuxna och familjer till mer fungerande skärmvanor och ett bättre mående.

Individuell behandling Läs mer Föräldrastöd Se upplägg & paket Ny tjänst Neuropsykiatrisk utredning För barn & vuxna

Legitimerade psykologer
Drottninggatan 42, Örebro
Evidensbaserad behandling

SYMTOM PÅ SKÄRMBEROENDE

Rastlöshet & oro

När skärmar inte är tillgängliga.

Minskat intresse

För andra aktiviteter utanför skärmar.

Påverkan på vardagen

Arbete, studier eller rutiner blir lidande.

Hemlighetsmakeri

Kring skärmanvändning och tid online.

Irritation & nedstämdhet

Ilska eller nedstämdhet när skärmtiden begränsas.

Tankemässig upptagenhet

Mycket tid går åt till att tänka på skärmar.

Sömnproblem

Trötthet och insomningssvårigheter kopplade till skärmanvändning.

Socialt tillbakadragande

Relationer och gemenskap prioriteras bort.

Psykisk ohälsa

Problematiskt skärmanvändande kan förekomma tillsammans med exempelvis nedstämdhet, social ångest och låg självkänsla.

Varför blir man skärmberoende?

Vi flyr från obehag

Skärmen ger snabb lindring från tristess, stress, oro eller ensamhet. När det fungerar lär vi oss att söka oss till skärmen nästa gång obehaget dyker upp.

Belöningar håller oss kvar

Nya klipp, likes, meddelanden och annat innehåll ger små belöningar. Att vi inte alltid vet när något intressant dyker upp kan få oss att fortsätta kolla.

Det blir en vana

Ju oftare vi använder skärmen i vissa situationer, desto mer automatiskt blir beteendet. Till slut kan en ledig minut eller känslan av rastlöshet räcka för att vi ska ta upp mobilen.

Designen gör det svårt att sluta

Oändlig scroll, autoplay, rekommendationer och notiser gör det enkelt att fortsätta och minskar de naturliga tillfällena att lägga ifrån sig mobilen.

Allt finns på samma plats

Underhållning, vänner, arbete, nyheter, kamera, musik och praktiska tjänster finns i en enda enhet. Därför finns nästan alltid ett legitimt skäl att plocka upp mobilen – och när den väl är framme är det lätt att stanna kvar.

Har du eller ditt barn ett skärmberoende?

Gör ett kostnadsfritt självtest och få en bättre bild av dina eller ditt barns skärmvanor.

Självtesterna ger vägledning och ersätter inte en professionell bedömning.

Så bryter du ett skärmberoende – psykologens 5 bästa tips

Funktionell analys

Kartlägg vad som föregår skärmbeteendet och vilken funktion det fyller. När uppstår impulsen – och vad får du ut av att agera på den?

Stimuluskontroll

Förändra miljön så att automatiska beteenden blir mindre sannolika. Minska tillgänglighet och signaler som utlöser oplanerad skärmanvändning.

Responsprevention

Öva på att uppleva impulsen utan att direkt agera på den. Skapa utrymme mellan impuls och handling.

Värderad handling

Öka beteenden som för dig i riktning mot det du vill ha mer av i livet och som ligger i linje med dina värderingar.

Återfallsprevention

Identifiera risksituationer och planera hur du vill agera när gamla mönster återkommer. Målet är att snabbare hitta tillbaka.

Appblockerare

Begränsa appar och webbplatser.

Öka friktionen

Logga ut och ta bort snabba genvägar.

Minska personalisering

Begränsa historik och rekommendationer.

Eliminera triggers

Stäng av notiser, badges och vibrationer.

Minska belöningsvärdet

Förenkla hemskärmen och ta bort lockande genvägar.

Separera funktioner

Använd separata verktyg för vissa vardagsfunktioner.

Ibland är skärmen inte problemet – utan lösningen på något annat. Stress, oro, ensamhet eller andra svårigheter kan göra mobilen till en snabb väg bort från det som känns jobbigt. Då kan det vara hjälpsamt att arbeta med det som ligger bakom. Vi erbjuder professionellt samtalsstöd med särskild kunskap om samspelet mellan skärmar och psykisk hälsa.

Våra tjänster